一個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)是解決腰痛的一個(gè)被忽視的解決方案

非特異性腰痛的最佳解決方案可能不是頂級的符合人體工程學(xué)的辦公椅,也不是定期去理療師使用特殊設備。

澳大利亞的一項隨機對照試驗發(fā)現了一種非常有效的方法,可以從不能歸因于診斷出的疾病或受傷的下背部疼痛中恢復過(guò)來(lái),并且可以隨時(shí)隨地免費獲得。

它只涉及一次很好的老式散步。

結果獲取您的日常步數在不僅可以改善新陳代謝,心血管系統心情,有助于長(cháng)健康生活中,它還會(huì )影響您的肌肉骨骼系統,從而避免背痛。

“我們不知道為什么步行對預防背痛如此有益,”承認麥考瑞大學(xué)的物理治療師馬克·漢考克(Mark Hancock)說(shuō):“但它可能包括溫和的振蕩運動(dòng)、負荷和加強脊柱結構和肌肉、放松和緩解壓力以及釋放'感覺(jué)良好'的內啡肽。

腰痛是身體疾病之一,一旦發(fā)作,就很難擺脫。大約70%從腰痛發(fā)作中恢復過(guò)來(lái)的人在接下來(lái)的一年內復發(fā)。

過(guò)去的研究發(fā)現這項運動(dòng)可以降低腰痛復發(fā)的風(fēng)險,但這些試驗通常涉及基于團體的鍛煉計劃,需要密切監督和使用昂貴的設備。

2019年,由澳大利亞麥考瑞大學(xué)(Macquarie University)科學(xué)家領(lǐng)導的一個(gè)國際研究小組梳理了文獻,他們發(fā)現沒(méi)有一項隨機對照試驗考慮了單純的步行是否能以同樣的方式緩解背痛。

他們的研究是第一個(gè)表明情況確實(shí)如此的人。他們的試驗包括701名參與者,其中80%以上是女性,他們最近經(jīng)歷了第12根肋骨和臀部皺褶之間的不確定疼痛,持續了至少一天。

在一年或更長(cháng)時(shí)間內,一半的人沒(méi)有接受背痛治療。與此同時(shí),另一半參加了步行和教育干預,其中包括與注冊物理治療師的六次教育課程,該物理治療師通過(guò)疼痛科學(xué)和家庭步行計劃指導參與者。

目標是讓參與者在六個(gè)月之前找到時(shí)間和精力每周步行五次,每次至少 30 分鐘。如果他們的腰痛復發(fā),并且嚴重到足以限制他們的身體活動(dòng),參與者將在電子郵件中告知研究人員。

在完成為期三年的研究后,研究人員發(fā)現,與對照組相比,步行干預組的衰弱性背痛復發(fā)率更低。

那些經(jīng)常步行鍛煉的人在經(jīng)歷第一次腰痛復發(fā)之前的中位數為208天,而對照組為112天。

“它不僅改善了人們的生活質(zhì)量,”說(shuō)主要作者和健康科學(xué)家娜塔莎·波科維(Natasha Pocovi)說(shuō),“但它減少了他們尋求醫療保健支持的需求,并將下班時(shí)間減少了大約一半。

一些估計,到 2050 年,多達 8.43 億人可能患有腰痛。目前,它是全球殘疾的主要原因,可能是由于現代久坐不動(dòng)的生活方式。

步行是一種低風(fēng)險的運動(dòng),無(wú)論老少、貧富,都可以廣泛使用。它也是更容易融入忙碌生活方式的體育活動(dòng)之一。

鑒于許多潛在的好處,快步走是一種預防背痛的治療方法,不應再被忽視。

該研究發(fā)表在《柳葉刀》.

寶寶起名

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